وفائدة أخرى يجب أن نأخذها بعين الإعتبار الا وهى
المبالغ المالية التي ستوفرها من عدم شراء سجائر فى
المقام الأول. على سبيل المثال : إذا كت تدخن علبة
سجائر فى اليوم ؛ وسعر العلبه 7 دولار ء فانت تدفع ‎٠730‏
‏دولار فى السنة ؛ وإذا استمرت هذه العادة معك لمدة ‎١٠‏
‏سنة تكون انفقت ‎٠١956‏ دولار » وإذا كنت تدخن علبتين
لنفس المدة ستنفق ‎71١906‏ دولار.
إذا أردت مساعدة نفسك على النجاح ؛ لابد أن تطرح
على نفسك هذين السؤالين :
‎-١‏ ماذا تستطيع ان تفعل لتقلل رغبتك فى التدخين كلما
”"- ماذا ستفعل لكى تتغلب على المغريات ؟
من خلال المعلومات الموجوده فى هذ الكتاب؛
سأعطيك الأسلحة اللازمة فى معركتك ضد التبغ» ستكون
وستقدر على مقاومتها حتى تنتهى ؛ ومن بعد ستحتاج
لمعالجة الأسباب التى تجعلك تدخن الآن : ما هو الرضا
الكتاب تم ترجمته لوجه الله .ا(

الذى يعطيه لك التدخين - عضوى أم عقلى أم نفسى ؟
إسال نفسك !
العودة للمحتويات
الكتاب تم ترجمته لوجه الله ب( لأ

يخلق النيكوتين رد فعل بيوكيماوى فى جسدك له تأثير
مباشر على مزاجك وقدرتك على التفكير وعلى الأيضاح ‏
فحتى إذا كنت تدخن القليل من السجائر فى اليوم ستجد
صعوبة عند محاولة التوقف. كلما اشرهت فى التدخين كلما
زاد مستوى الإعتماد الكيميائى ؛ حتى قليلى التدخين من
الممكن ان يعتمدوا على السجائر بنفس المستوى بسبب
التأثير النفسى للنيكوتين ؛ و بهذه الطريقة يكن للسجائر
التأثير على الحالة المزاجية و المشاعر فى مواقف معينة.
إنها مسألة دقائق بعد أول نفخه ثم يبدا تأثير النيكوتين
على النظام العصبى المركزى لديك وعلى بقية جسمك .
عندما تستثار بعض مناطق المخ بالنيكوتين تساعدك على
التفكير بوضوح أكثر ؛ وعندما تستثار مناطق أخرى فى
المخ تقع فى مركز السعادة تشعرك بأنك أكثر راحة وأقل
الجسم مما يسبب الإعتماد الكيميائى على النيكوتين
الكتاب تم ترجمته لوجه الله .ا(

والرغبات المصاحبة ؛ والمدخنين بشراهة يصبحوا معتمدين
على مستويات أعلى من الهرمونات التى يستحثها النيكوتين
والتى من المحتمل أن يكون لها سمات إدمانية ؛ فهم
يحتاجون السيجارة على فترات زمنية محددة . بعد أن ببداً
الحافز الهرمونى فى النقصان يحتاجون إلى سيجارة أخرى
السيجارة تبداً الرغبة الملحة .
العودة للمحتويات
الكتاب تم ترجمته لوجه الله ...ا(

كيف تتوقف عن التدخين
يعتبر التوقف صعبا ؛ فإذا كنت قد حاولت التوقف عن
التدخين من قبل ؛ فأنت تعلم كيف يكون صعبا ؛ فهو صعب
لأن النيكوتين يعتبر عقارا مسببا للإبمان وفى بعض
الأحيان يسبب الإدمان كالهيروين والكوكاين .
وجد بعض الناس أن إدماج نشاط بدنى فى برنامجهم
للتوقف عن التدخين كان له أثر عظيم فى مساعدتهم على
التوقف ؛ وهناك العديد من الأسباب لذلك :
- عندما يتمتع الناس بالنشاط ؛ يعطيهم ذلك الثقة ويجعلهم
يحبون أنفسهم أكثر ؛ يشعرون بطاقة أكبر ويصبحوا
قادرين على التعامل مع ضغوط الحيا” بشكل أكبر ؛ ومع
زيادة النشاط تصبح تدريجيا رائحة التبغ كريهة ؛ فعندما
تشعر بحاجتك للتدخين بعد قرار التوقف ؛ قم وتحرك فى
المكان بدلا من التدخين ء فالنشاط البدنى البسيط يستطيع
إعطائك نفس المساعدة التى يقدمها النيكوتين .
العودة للمحتويات
الكتاب تم ترجمته لوجه الله | (١٠ت‏

التوقف عن التدخين فى أسبوع
انظر إلى أسباب التوقف التالية :
* ستعيش لمدة أطول وبصحةأفضل .
ه تصبح شخص أكثر طاقة بدون سجائر .
* التوقف سيجعلك أقل عرضة للأزمة القلبية .
* يقلل خطر الإصابة بسرطان الرئة والفم والزور.
* استرخ واستمتع بمتعة الإسترخاء بدون سجائر .
* تعامل مع ضغوطاتك بدون سجاثر .
* إذا كنت إمرأة حاملا ؛ ستزيد فرصة إنجابك لطفل يتمتع
بصحة جيدة .
* سيتمتع الأشخاص الذين يعيشون معك وخاصة عائلتك
* وفر نقودك.
ضع الأسئلة التالية فى الإعتبار :
كيف و متى تريد التوقف عن التدخين ؟
الكتاب تم ترجمته لوجه اللَه/ |( ١١ل‏

التوقف الفجائى أو التدريجى ؛ فهناك العديد من الطرق
التدريجية قبل تدخين أخر سيجارة . لا توجد طريقة من
الطريقتين أفضل من الأخرى . تخير الطريقة المناسبة لك
فالتقليل من النيكوتين مفيد وخاصة بالنسبة للمدخنين بشدة .
جرب هذا الإختبار لتعرف أى الطريقتين أنسب لك:
أجب عن الأسئلة بوضع دائرة حول نعم أو لا أو ربما
‎١‏ التوقف عن التدخين هو أهم شئ فى الدنيا بالنسبة لى
". أستطع التعامل مع مشكلة صعبه بدون التدخين
». أريد التوقف عن التدخين و أسبابى جيدة بما فيه الكفاية
للتوقف الأن. نعم الا ربما
سأجد طريقة للتغلب على الرغبة فى التدخين حتى ولو
الكتاب تم ترجمته لوجه اللُد/] ال( ١١أل‏

للتوقف عن التدخين فى الحال ؛ ولكن قبل فعل ذلك أكمل
قراءة لتعرف الأدوات الازمة للنجاح ؛ وبعد القراءة حدد
وقت للتوقف . إذا لم يكن الأن فغدا ‎١‏ ولكن أفعل ذلك .
ماذا عن الشكوك التى ربما تراودك الأن ؟
سيراود معظم المدخنين شكوك عند قراءة الأسئلة
للتدخين فى المستقبل أو إيجاد شيئا يعوض الشعور الذى
يعطية لك التدخين.
‎.١‏ تجد بديل يجعلك تتغلب على رغبتك فى التدخين عندما
". أن تجد لنفسك طرق للتعامل مع الأسباب التى جعلتك
تدخن فى البدايه.
سنبداً المهمتين معا حتى تكون واثقا من قدرتك على
العودة للمحتويات
الكتاب تم ترجمته لوج اللُد/7] ا( ١“١أ‏

كيف تعالج هذا الالحاح الوهمى ؟
كيف تتغلب على الرغبة في
مع التدخين والاقلاع عنه.
يمكنك استعمال هذه احد هذه الاسلحة او كلها أو مزيج
رغبتك الملحة للتدخين فورية .وغالبا ماتستمر خمس
دقائق فقط .اذا استطعت ان تتحمل وتقاوم هذه الرغبة خلال
خذ نفس هواء عميق. واكتمه لثوانى معدودة ثم زفير كما لو
جزء كبير من شعور التدخين لديك هذا نتيجة مباشرة
قدر ممكن من الاوكسجين والزفير يطلق صراح كميات
الكتاب تم ترجمته لوجه اللو ل( ‎١٠‏